3 mon

(для детей до 6 лет)

РЭЙХО (ритуал)
Рицурэй (поклон стоя)
Дзарэй (поклон сидя на коленях)

ЗАНШИН
Дисциплина и собранность во время экзамена

ДАЧИ ВАДЗА (стойки)
Мусуби дачи
Хэйко дачи

КИХОН ВАДЗА (базовая техника)
Формирование ударной поверхности кулака (сэйкен)
Формирование ударной поверхности стопы (чусоку)
Чоку цуки (в стойке хэйко дачи)
Мае гери (лежа и сидя на полу)
Кеса осае (удержание сбоку)

УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Подводящее упражнение для уширо укеми (накатывание назад из положения "сидя на полу")
Подводящее упражнение для мае укеми (падение вперёд из положения "сидя на коленях")

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Акробатика и координация:
Перекатывание в сторону, вытянувшись и с руками, сложенными на груди
Гимнастический мост (с упором на плечи и ступни)
Пробегание через неподвижно закрепленный обруч
Ползанье по-пластунски и пролезание под предметом (натянутый пояс или палка)
Ходьба гусиным шагом с руками за головой
Подбрасывание и ловля мяча, перебрасывание мяча друг другу
Челночный бег (обегая препятствия)
Равновесие:
В мусуби дачи простоять 10 сек (с закрытыми глазами)
Пройти по гимнастической скамье
Прыжок на месте, с поворотом на 90 и 180 градусов с сохранением равновесия
Спрыгивание с гимнастической скамейки с сохранением равновесия при приземлении
Взрывная сила:
Прыжок с места в длину
Выпрыгивание вверх из положения "сидя на корточках"
Прыжок в высоту с разбега (на мягкий гимнастический мат)
Сила:
Отжимание на ладонях из положения на коленях и ладонях
Приседания (глубокий присед)
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (10 раз)
Стояние на кулаках в упоре лежа 5 сек
Вис на перекладине на прямых руках - 20 сек
Гибкость:
Наклон вперед с вытянутыми ногами

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ
Умение складывать тренировочную одежду "кейкоги" и завязывать пояс