2 mon

(для детей до 7 лет)

ДАЧИ ВАДЗА (стойки)
Цуруаши-дачи
Дзэнкуцу дачи

КАМАЭ ВАДЗА (положения рук)
Сэйган но камаэ

АРУКИ ВАДЗА (перемещения шагом)
Аюми аши

КИХОН ВАДЗА (базовая техника):
Гяку-цуки на месте из сэйган но камае
Мае гери из положения сидя (ноги в воздухе (параллельно укрепляет пресс))
Мае гери из положения "стоя в хэйко дачи"
Татэ осае (удержание сидя верхом)

УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Подводящее упражнение для мае укеми (падение вперёд из положения на корточках)
Подводящее упражнение для уширо укеми (падение назад из положения на корточках)
Подводящее упражнение для йоко укеми (перекатывания на бок из положения лёжа на спине)

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Нэдзи кузуши (выведение из равновесия заваливанием и скручиванием в положении на коленях)

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Акробатика и координация:
Перекатывание вдвоем в плотном обхвате
Ползание на спине с руками на груди
Стойка на лопатках, согнув ноги
Кувырок вперёд гимнастический
Спрыгивание с высоты в цель, расположенную на 20 - 30 см от места соскока
Пробегание через движущийся обруч
Подбрасывание и ловля мяча с (1м и 2мя хлопками ладонями)
Равновесие:
Стойка на одной ноге "цуруаши-дачи" - 20 сек
Ходьба по гимнастической скамье с поворотом обратно
Прыжок с разворотом на 270 градусов
Сила:
Стояние на кулаках в упоре лежа 10 сек
Вис на перекладине на прямых руках - 25 сек
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (15 раз)
Гибкость:
Шпагат
Мост гимнастический

РАНДОРИ (борьба)
Борьба на коленях до опрокидывания одного из участников