1 mon

(для детей до 8 лет)

ДАЧИ ВАДЗА (стойки)
Киба-дачи

КИХОН ВАДЗА (базовая техника)
Мае-гери (в движении)
Ой цуки (с шагом вперед, в движении)
Шуто отоши учи (из-за головы, из сейдза по татами)
Ками осае (удержание со стороны головы)
Йоко осае (удержание сбоку)

АРУКИ ВАДЗА (перемещения шагом)
Цуги-аши

УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Мае укеми
Уширо укеми
Йоко укеми

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Акробатика и координация:
Перекатывание вдвоём в положении "ками-осае"
Опускание в гимнастический мост по стенке
Стойка на лопатках с вытянутыми ногами
Колесо
Кувырок назад через голову
Перепрыгивание через пояс (при ударе поясом на уровне ног)
Метание мяча в цель 50/50 см с расстояния 5 м
Равновесие:
Удержание равновесия 30 секунд на одной ноге, другая в упоре стопой в колено
Удержание равновесия 10 секунд на одной ноге, вытянув др ногу перед собой (с открытыми и закрытыми глазами)
Удержание равновесия на одной ноге "ласточка" с наклоном вперед. Нога выведена назад.
Прыжок с поворотом на 360 градусов с открытыми и закрытыми глазами
Ходьба по гимнастической скамье вперед и назад, с поворотом, с закрытыми глазами
Ходьба по узкой части гимнастической скамьи
Взрывная сила:
Выпрыгивание из положения, сидя на коленях "сэйдза"
Сила:
Отжимание 20 раз с упором коленями и ладонями. Бедра по линии тела.
Приседания (глубокий присед) 10 раз
Приседание на одной ноге 1 раз (с упором рукой)
Вис на перекладине на прямых руках - 35 сек
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (17 раз)
Гибкость:
Шпагат

РАНДОРИ (борьба)
Борьба на коленях до проведения удержания (удерживать 5 сек)